Résumé : plan alimentaire de 21 jours basé sur le régime méditerranéen — riche en légumes, fruits, légumineuses, poissons, huiles d'olive, grains complets et noix — conçu pour améliorer la santé cardiovasculaire, la gestion du poids et le bien‑être général. Ce guide comprend menus quotidiens, listes de courses, recettes simples et substitutions, ainsi qu’un calendrier d’activités légères.
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